Het is moeilijk om te zeggen welke vitamines je nodig hebt zonder meer informatie over je gezondheid, voedingspatroon en leefstijl.
Echter, in het algemeen zijn de volgende vitamines belangrijk voor iedereen:
- Vitamine D: belangrijk voor de botten, het immuunsysteem en de spieren. In Nederland wordt aangeraden om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken, tenzij je voldoende zonlicht krijgt.
- Vitamine B12: belangrijk voor de rode bloedcellen, het zenuwstelsel en de energievoorziening. Veganisten en mensen met een verminderde opname van vitamine B12 (bijvoorbeeld door maagklachten) worden geadviseerd om dagelijks 2,8 microgram vitamine B12 te slikken.
- Foliumzuur: belangrijk voor de zwangerschap en het voorkomen van neuralbuisdefecten bij de baby. Vrouwen die zwanger willen worden of zwanger zijn, worden geadviseerd om dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken.
- Vitamine C: belangrijk voor het immuunsysteem, de collageenvorming en de ijzeropname.
Naast deze algemene vitamines zijn er nog een aantal vitamines die extra belangrijk kunnen zijn voor bepaalde groepen mensen:
- Vitamine A: belangrijk voor het gezichtsvermogen, de groei en het immuunsysteem. Kinderen en zwangere vrouwen hebben extra vitamine A nodig.
- Vitamine B1: belangrijk voor de energievoorziening. Mensen die veel sporten of een stressvol leven hebben, kunnen baat hebben bij extra vitamine B1.
- Vitamine B6: belangrijk voor de stofwisseling, het zenuwstelsel en de hormoonhuishouding. Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven, hebben extra vitamine B6 nodig.
- Vitamine E: belangrijk als antioxidant. Mensen die veel roken of drinken, kunnen baat hebben bij extra vitamine E.
De beste manier om te bepalen welke vitamines je nodig hebt, is door een bloedonderzoek te laten doen. Je huisarts kan je hierover adviseren.
Daarnaast is het belangrijk om gezond en gevarieerd te eten. Zo krijg je vanzelf veel vitamines binnen.
Hieronder vind je een aantal tips voor een gezonde voeding:
- Eet veel groenten en fruit.
- Kies voor volkorenproducten in plaats van witte producten.
- Eet twee keer per week vis.
- Kies voor magere zuivelproducten.
- Eet peulvruchten, noten en zaden.
- Beperk de hoeveelheid bewerkte voedingsmiddelen.
Als je na het lezen van deze informatie nog vragen hebt, kun je altijd contact opnemen met je huisarts of een voedingsdeskundige.