Volgens de Nederlandse slaaprichtlijnen voor kinderen en jongeren is de aanbevolen bedtijd voor kinderen van 11 jaar tussen 20.30 en 21.00 uur. Dit betekent dat kinderen van 11 jaar gemiddeld 9,5 uur slaap nodig hebben.
Natuurlijk is de behoefte aan slaap per kind verschillend. Sommige kinderen hebben meer slaap nodig dan anderen. Het is belangrijk om te kijken naar hoe je kind zich voelt en hoe het overdag functioneert. Als je kind overdag moe is, is het mogelijk dat het later naar bed moet.
Het is ook belangrijk om een regelmatig slaapschema aan te houden. Dit betekent dat je kind elke dag ongeveer op hetzelfde tijdstip naar bed gaat en opstaat. Dit helpt om de biologische klok van je kind te reguleren.
Hier zijn een paar tips om je kind te helpen om op tijd naar bed te gaan:
- Zorg ervoor dat je kind voldoende rust krijgt voor het slapengaan. Dit betekent dat je kind niet te laat moet eten, niet te veel moet bewegen voor het slapengaan en geen schermen moet gebruiken vlak voor het slapengaan.
- Creëer een ontspannen sfeer in de slaapkamer. Zorg voor een donkere, stille en koele slaapkamer.
- Maak van het naar bed gaan een positieve ervaring. Lees je kind een verhaal voor of maak samen een praatje.
Als je kind moeite heeft om op tijd naar bed te gaan, is het belangrijk om met je kind in gesprek te gaan. Probeer samen een oplossing te vinden die voor jullie beiden werkt.