In de Zappsport Home Workout-afleveringen van Nathan Rutjes en zijn zoontje Lavezzi werden de volgende oefeningen gedaan:
- Burpees: Een compound oefening die de spieren van het hele lichaam traint. Om een burpee te doen, begin je in een plankpositie met je handen op schouderbreedte en je voeten op heupbreedte. Spring dan je benen naar achteren zodat je in een push-uppositie komt. Doe een push-up, spring dan je benen weer naar voren en spring omhoog in de lucht. Land in een squatpositie en spring dan weer omhoog in de lucht.
- Wallsits: Een oefening die de spieren van de benen en billen traint. Om een wallsit te doen, ga je met je rug tegen een muur zitten en plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Zak dan naar beneden tot je knieën een hoek van 90 graden vormen.
- Push-ups: Een oefening die de spieren van de borst, schouders en triceps traint. Om een push-up te doen, begin je in een plankpositie met je handen op schouderbreedte en je voeten op heupbreedte. Buig je armen en laat je lichaam zakken tot je borst bijna de grond raakt. Druk je dan weer omhoog in de beginpositie.
- Lunges: Een oefening die de spieren van de benen en billen traint. Om een lunge te doen, stap je met één been naar voren en buig je je knieën totdat je achterste knie bijna de grond raakt. Druk je dan weer omhoog in de beginpositie.
- Plank: Een oefening die de spieren van de core traint. Om een plank te doen, begin je op je buik met je ellebogen op schouderbreedte en je tenen op de grond. Houd je lichaam in een rechte lijn van je hoofd tot je hielen.
- Jumping jacks: Een cardio-oefening die de spieren van het hele lichaam traint. Om een jumping jack te doen, spring je met je benen uit elkaar en je armen omhoog. Spring dan weer terug naar de beginpositie.
Deze oefeningen zijn allemaal geschikt voor kinderen, maar het is belangrijk om te beginnen met een laag niveau en geleidelijk op te bouwen. Als je een blessure hebt, raadpleeg dan een arts voordat je met een home workout begint.
Hier zijn enkele tips voor het doen van home workouts met kinderen:
- Maak het leuk! Kinderen zijn meer geneigd om te blijven sporten als ze het leuk vinden. Kies oefeningen die ze leuk vinden en maak ze zo interactief mogelijk.
- Maak het uitdagend! Kinderen groeien en ontwikkelen zich snel, dus zorg ervoor dat de workouts uitdagend genoeg zijn om ze fit te houden.
- Maak het veilig! Zorg ervoor dat je kinderen een veilige plek hebben om te sporten. Vermijd oefeningen die te moeilijk of gevaarlijk zijn voor hun leeftijd.
Met een beetje planning en creativiteit kun je thuis geweldige workouts voor je kinderen organiseren.