Er zijn verschillende varianten op de duckwalk en de ganzenpas. Hier zijn een paar voorbeelden:
De duckwalk op de tenen
Bij deze variant stap je op je tenen, waardoor je lichaamsgewicht meer naar voren wordt verplaatst. Dit maakt de duckwalk moeilijker, maar ook effectiever voor het trainen van je buikspieren.
De duckwalk met dumbbells
Bij deze variant houd je dumbbells in je handen. Dit maakt de duckwalk nog zwaarder, en is dus een goede manier om je kracht te vergroten.
De duckwalk met een bal
Bij deze variant rol je een bal voor je uit. Je moet de bal in beweging houden door er achteraan te lopen. Dit is een goede manier om je coördinatie en balans te trainen.
De ganzenpas met een zandzak
Bij deze variant draag je een zandzak op je rug. Dit maakt de ganzenpas moeilijker, en is dus een goede manier om je kracht en uithoudingsvermogen te vergroten.
De ganzenpas met een partner
Bij deze variant loop je samen met een partner. Je moet elkaar in evenwicht houden, wat een goede manier is om je samenwerkingsvaardigheden te trainen.
Hier zijn nog een paar ideeën voor varianten:
- Probeer de duckwalk of de ganzenpas op een ongelijke ondergrond, zoals gras of een zandpad. Dit maakt het moeilijker om je evenwicht te bewaren.
- Probeer de duckwalk of de ganzenpas met je ogen dicht. Dit maakt het nog moeilijker om je evenwicht te bewaren.
- Probeer de duckwalk of de ganzenpas met een muziekje op de achtergrond. Dit kan helpen om je ritme vast te houden.
Welke variant je ook kiest, zorg ervoor dat je je spieren goed warm maakt voordat je begint. Je kunt dit doen door wat rond te lopen of wat rekoefeningen te doen.