De abdominale variant van het heupwiegen is een geweldige manier om je kernspieren te versterken en je flexibiliteit te verbeteren. Het is ook een geweldige manier om je heupen te bewegen en je houding te verbeteren.
Hoe te doen:
- Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer.
- Til je heupen van de vloer en houd ze een paar seconden vast.
- Laat je heupen weer zakken naar de vloer en herhaal.
Tips:
- Zorg ervoor dat je je heupen gelijkmatig optilt en laat zakken.
- Houd je rug recht tijdens de oefening.
- Als het te moeilijk is om je heupen helemaal van de vloer te tillen, kun je ze eerst een paar centimeter optillen en dan geleidelijk verder gaan.
Variaties:
- Je kunt de oefening moeilijker maken door je armen boven je hoofd te strekken.
- Je kunt de oefening ook moeilijker maken door je benen te strekken.
Veiligheid:
Als je last hebt van rugpijn, raadpleeg dan een arts voordat je deze oefening doet.