De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid water voor volwassenen is 2,5 tot 3 liter. Dit is ongeveer 8 tot 10 glazen water. Voor kinderen is de aanbevolen hoeveelheid water lager, namelijk ongeveer 1 liter per dag voor peuters en 1,5 tot 2 liter per dag voor kleuters en schoolkinderen.
In Egypte is het klimaat warm en droog, waardoor het belangrijk is om meer water te drinken dan in een koud en vochtig klimaat. De aanbevolen hoeveelheid water voor volwassenen in Egypte is 3 tot 4 liter per dag. Voor kinderen is de aanbevolen hoeveelheid water ongeveer 1,5 tot 2 liter per dag.
Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat je genoeg water drinkt:
- Zorg ervoor dat je altijd een fles water bij je hebt.
- Drink water voor, tijdens en na het sporten.
- Drink water als je dorst hebt, maar ook als je je niet dorstig voelt.
- Voeg fruit of kruiden toe aan je water om het lekkerder te maken.
Als je moeite hebt om genoeg water te drinken, kun je proberen om je dorstgevoel te trainen. Begin met het drinken van één glas water per uur. Na een paar dagen kun je proberen om twee glazen water per uur te drinken, enzovoort.
Hier zijn enkele symptomen van uitdroging:
- Dorst
- Hoofdpijn
- Duizeligheid
- Zich slap voelen
- Gevoel van misselijkheid
- Donkere urine
- Droge mond
- Droge huid
Als je een van deze symptomen ervaart, is het belangrijk om zo snel mogelijk meer water te drinken.