Volgens het Nederlands Jeugdinstituut heeft een 13-jarige gemiddeld 9-11 uur slaap per nacht nodig. Dit is nodig om de hersenen en het lichaam te laten herstellen en om goed te kunnen leren en functioneren.
Natuurlijk kan het zijn dat een 13-jarige meer of minder slaap nodig heeft. Dit is afhankelijk van individuele factoren, zoals de hoeveelheid fysieke activiteit, de stressniveaus en de slaapkwaliteit. Als een 13-jarige zich overdag moe voelt, is het belangrijk om te kijken of hij of zij voldoende slaap krijgt.
Hier zijn enkele tips om ervoor te zorgen dat een 13-jarige voldoende slaap krijgt:
- Ga elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed en sta op hetzelfde tijdstip op, ook in het weekend.
- Maak een slaaproutine en houd deze aan, ook in het weekend.
- Creëer een ontspannende slaapomgeving, met een donkere, stille en koele kamer.
- Vermijd cafeïne en alcohol voor het slapengaan.
- Zorg voor voldoende lichaamsbeweging, maar niet te dicht bij het slapengaan.
Als een 13-jarige moeite heeft om in slaap te vallen of doorslaapt, is het belangrijk om met een arts of andere zorgverlener te praten.