De vraag welke supplementen je nodig hebt, is afhankelijk van een aantal factoren, waaronder:
- Je leeftijd
- Je geslacht
- Je gezondheid
- Je levensstijl
- Je dieet
Over het algemeen wordt aanbevolen om een gezonde en gevarieerde voeding te volgen. Hiermee krijg je de meeste voedingsstoffen binnen die je nodig hebt. In sommige gevallen kan het echter nodig zijn om extra supplementen te nemen.
Volgens het Voedingscentrum zijn er voor verschillende groepen mensen aanbevelingen voor extra vitamines en mineralen. Zo wordt aan alle volwassenen van 18 tot 70 jaar geadviseerd om dagelijks 10 microgram vitamine D te slikken. Dit is vooral belangrijk voor mensen met een donkere huidskleur, die weinig in de zon komen of hun huid bedekken.
Ook voor zwangere en borstvoeding gevende vrouwen zijn er aanbevelingen voor extra vitamines en mineralen. Zo is het belangrijk om extra foliumzuur, vitamine D en ijzer te slikken.
Als je een bepaalde aandoening hebt, kan het zijn dat je extra supplementen nodig hebt. Zo is het voor mensen met een tekort aan vitamine B12 vaak nodig om deze vitamine via een injectie of tablet te nemen.
Als je een actieve levensstijl hebt, kan het zijn dat je extra vitamines en mineralen nodig hebt om je lichaam te ondersteunen. Zo is het voor sporters vaak aan te raden om extra vitamine C, ijzer en magnesium te slikken.
Als je een vegetarisch of veganistisch dieet volgt, kan het zijn dat je extra vitamine B12, ijzer, calcium en vitamine D nodig hebt.
Als je twijfelt of je extra supplementen nodig hebt, is het altijd verstandig om een arts of diëtist te raadplegen. Deze kunnen je helpen om te bepalen welke supplementen voor jou geschikt zijn.
Hieronder vind je een overzicht van een aantal supplementen die je in overweging kunt nemen:
- Vitamine D
- Vitamine B12
- IJzer
- Magnesium
- Omega-3-vetzuren
- Probiotica
- Co-enzym Q10
Deze supplementen kunnen een positieve invloed hebben op je gezondheid, maar het is belangrijk om ze alleen te gebruiken als je er echt behoefte aan hebt.