Zeer hard lopen is een vorm van hardlopen waarbij de snelheid van het lopen hoger is dan normaal. Er is geen duidelijke definitie van wat zeer hard lopen is, maar het wordt vaak gedefinieerd als lopen met een snelheid van meer dan 10 kilometer per uur.
Z zeer hard lopen kan een aantal gezondheidsvoordelen hebben, waaronder:
- Verbeterde cardiovasculair fitness
- Verlaagd risico op hart- en vaatziekten
- Verlaagd risico op kanker
- Verbeterde mentale gezondheid
Z zeer hard lopen kan echter ook een aantal risico’s met zich meebrengen, waaronder:
- Blessures, zoals shin splints, achillespeesblessures en knieblessures
- Overtraining
Als je wilt beginnen met zeer hard lopen, is het belangrijk om eerst een goede basisconditie op te bouwen. Je kunt dit doen door langzaam te beginnen en de afstand en snelheid van je trainingen geleidelijk te verhogen. Het is ook belangrijk om goed schoeisel te dragen en je lichaam goed op te warmen voordat je begint te lopen.
Hier zijn enkele tips voor zeer hard lopen:
- Begin langzaam en bouw de afstand en snelheid van je trainingen geleidelijk op.
- Draag goed schoeisel dat geschikt is voor hardlopen.
- Warm je lichaam goed op voordat je begint te lopen.
- Luister naar je lichaam en neem rust als je pijn of vermoeidheid voelt.
Als je nieuw bent met zeer hard lopen, is het raadzaam om te praten met een fysiotherapeut of andere medische professional. Zij kunnen je helpen een veilig en effectief trainingsschema op te stellen.
Hier zijn enkele voorbeelden van zeer hardlopen:
- 5 kilometer in minder dan 20 minuten
- 10 kilometer in minder dan 40 minuten
- halve marathon in minder dan 1 uur 45 minuten
- marathon in minder dan 3 uur
Natuurlijk zijn deze tijden slechts indicaties. Het is belangrijk om je eigen doelen te stellen en deze geleidelijk te bereiken.